חרדת בחינות יכולה להיגרם בגלל תנאי למידה לא נאותים, בגלל מבנה אישיות, בגלל טראומות עבר ועוד. היא יכולה לבוא לידי ביטוי בתסמינים פיזיים , כמו כאבים, או התנהגות יוצאת דופן, או פשוט בהרגשה של מתח בלתי נסבל. אז איך אפשר להתמודד עם זה?
10 טיפים להתמודדות עם חרדת בחינות
חרדת בחינות היא תופעה רחבה הנובעת מגורמים שונים, אבל למרבה המזל, יש דרכים רבות ויעילות כדי להתמודד איתה בהצלחה:
- הקפידו על סדר יום קבוע מראש ללמידה
- הקפידו על למידה בסביבה מסודרת ושקטה
- פנו לכם מראש זמן מוגדר ללמידה
- הכירו מראש את פרטי הבחינה ואת החומר לבחינה
- בחרו אסטרטגיית למידה מתאימה לכם: לבד, או עם קבוצה, לפי פרקים או לפי נושאים וכן הלאה.
- היו עירניים לקשיים נקודתיים שלכם עם החומר הנלמד, כדי שתוכלו לבקש עזרה מבעוד מועד לפני הבחינה.
- הקפידו לבצע פעילות שמרגיעה אתכם, כמו פעילות גופנית, האזנה למוזיקה, או פעילות בריאה אחרת, שמסייעת לכם להפיג מתח.
- היזכרו בהצלחות קודמות שלכם כדי לחזק את תחושת המסוגלות שלכם לעבור את הבחינה.
- הקפידו על תזונה בריאה ושינה מספקת – בעיקר בימים שלפני הבחינה.
- אל תתביישו לבקש עזרה! לפעמים צריך עזרה מקצועית כדי להתגבר על חרדה, לפעמים אפשר ליטול תרופה טבעית כמו פרחי באך, או תרופת הרגעה אחרת, לעמים כדאי לדבר עם מישהו מקצועי או לפנות לגוף מתמחה בסיוע לסטודנטים עם חרדת בחינות. לקריאה אודות הכנה לבגרות באינטרנט
לסיכום, חרדה לפני בחינות היא תופעה נפוצה שאפשר לטפל בה. האתגר המרכזי הוא לארגן את הלמידה בצורה מספיק טובה, שתאפשר לכם לחוש שליטה על המצב. רוצים לדעת איך אנחנו יכולים לעזור לכם? צרו איתנו קשר ונשמח לענות על כל שאלה. למידע בנושא בגרות במתמטיקה בקרו באתר גול bagrut.gool